[...] odnosnie wynikow, ktore podales - mozna powiedziec, ze w porownaniu z barkami Twoja klatka rzeczywiscie wypada slabo. Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy ? Nie chodzilo mi o „zakwasy”. Czy podczas wykonywania ćwiczeń „na klatke” czujesz glownie klatke [...]
Twój trening barków mnie przeraża . Co do diety to ja osobiście nie uważam aby szkoła jakoś mega kolidowała z trzymaniem diety . Zresztą teraz wakacje idą do będziesz mógł trzymać michę w 100% , a jak ci to wejdzie już w nawyk to uwierz mi że szkołą nie będzie dla Ciebie żadną przeszkodą . ps. Napisz jakim ciężarem operujesz na treningach .
Nogi z barkami w każdej konfiguracji będzie lipa, albo trenuje się nogi ciężko i wówczas nie ma szans na dobry trening barków albo lekko jedno i drugie
[...] bym dał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 progresja Wznosy ramion na boki 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 I tak bym zostawił, bo po takim treningu mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Zasotował bym trening barków raz w tygodniu Radzę Ci trochę poczytać: WYSZUKIWARKA POZDRO
dzisiaj miałem trening barków zapodałem sobie całą saszetkę iForca Conquera myślałem że to 1 porcja dopiero po powrocie zobaczyłem że 1 saszetka to 2 porcje %-) muszę przyznać że pobudziło mnie bardzo dobrze już kilka godzin chodzę jak w zegarku mimo porządnego treningu myślę że warto polecić ten produkt dużo porcji a cena dobra i najważniejsze że [...]
podstawą treningu pleców jest podciąganie na drażku w szerokim uchwycie ... zacznij od tego a zobaczysz efekty z pewością... co do podziału planu przykładowo 3 dniowy: pon. klata triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi 4 dniowy prawie tak samo tylko rozdziel trening barków i nóg na dwa osobne dni
wiem chodzi o to ze zazwyczaj moj trening barków wyglądał tak -wyciskanie z klatki -wyciskanie hantelek nad glowe -unoszenie ramion boków czasem zrobiłem podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia, szczeże mówiąc to nie wiedziałem na poczatku że barki dzielą się na 3 takie grupki i wynikało to z mojej niewiedzy..
[...] mi tylko wtedy gdy dieta byla kiepska a teraz rosnie i to bardzo ladnie mam pytanie : jak rozwinąć takie "okragle"-szerokie bary? najlepsze ćwiczenie to Unoszenie sztangielek bokiem w górę ? i od tego zaczynać trening barkow? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
[...] sztangielek bokiem 3x 12 powt. jako wstępne zmęczenie mięśni wyciskanie sztangi zza głowy, czy wyciskanie żołnierskie czy inny jeszcze rodzaj wyciskania ... 4 serie z progresją 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie/tylne aktony/ - 3 lub 4 serie ze stałym ciężarem 12powt. to jest przykładowy mocny trening barków - cel masa mięśniowa
[...] Lydki potrzebuja wiecej powtorzen. Zrob 4x15-20 I przydalo by sie cos na dwuglowe, np: martwy na prostych nogach lub ugianie nog w lezeniu albo wykroki ze sztangielkami Prosze o poprawki Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze trening barkow po plecach jest dosc ciezki, ale jesli dajesz rade to ok. Powodzenia, moze jeszcze ktos znajdzie jakies bledy?
Zadaniczy błąd- trening barków w dzień po klacie. Przednie aktony naramienynch oraz stawy barkowe n ie mają czasu na regenerację. Zajedziesz je. Co do układu - to jeśli koniecznie musisz robić bic+tric na jednytm treningu to może taki układ: 1-nogi+brzuch 2-bice+trice 3-wolne 4-plecy+barki 5-wolne 6-klatka+brzuch 7-wolne